TEMA 8 MANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS

NTP 965

Ejercicios para prevenir lesiones musculares.

• Al empezar la jornada: CALENTAMIENTO

1º Mover los brazos y las piernas en direcciones opuestas (como al caminar y sin moverse del sitio). Realizar este ejercicio durante 2-3 minutos 

2º  Mover la cabeza lentamente:

 - Arriba y abajo

 - Derecha e Izquierda 

- Hacia los lados

3º  Mover los brazos en círculos, como si se nadara.

4º Con las manos en la cintura: 

- Girar la espalda a derecha e izda. 

- Inclinar la espalda a derecha e izda.

• Al terminar la jornada: ESTIRAMIENTOS

1º Apoyar una mano sobre una pared para mantener el equilibrio. Estirar la rodilla hacia el pecho y cogerla con la mano libre. 

2º Colocarse con un pie delante del otro. Doblar suavemente una rodilla hacia delante, manteniendo el pie de atrás bien apoyado en el suelo.

3º Colocarse recto y echar ligeramente la espalda hacia atrás.

4º  Cruzar ambos brazos por detrás de la cabeza. Inclinar la espalda lateralmente hacia la derecha.