¿Crees que tienes carga mental? ¡Descúbrelo en 5 minutos! Haz el test y encuentra tu respuesta.
https://www.proximaati.com/familia/relaciones-y-pareja/test-y-tu-tienes-carga-mental
29 feb 2020
Averigua si sufres carga mental.
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28 feb 2020
27 feb 2020
26 feb 2020
Purl, corto de Pixar sobre el acoso laboral o "MOBBING".
El mundo cinematográfico de la animación está repleto de moralejas y esta vez no iba a ser menos. Pixar ha realizado este cortometraje que trata del mobbing. Es interesante ver cómo esta compañía que se dirige principalmente a un público tan joven consigue retratar estos hechos de una manera cómica a través de la enseñanza de valores.
El vídeo puede tener varias lecturas hacia el ámbito laboral, desde la importancia de la integración en el equipo humano de las empresas, la discriminación de género en las altas esferas, el team building, hasta la importancia de ser uno mismo y no dejar que los demás nos condicionen.
23 feb 2020
10 CLAVES PARA GESTIONAR EL ESTRÉS LABORAL
10 CLAVES PARA GESTIONAR EL ESTRÉS LABORAL
¿Sabías que tu nivel de productividad en el trabajo depende de la ansiedad? El estrés laboral genera tensión y preocupación constante al trabajador o directivo, tanto en su lugar de trabajo como a nivel personal. Según Alejandra Sánchez Yagüe, Directora del Programa MBSR (Mindfulness para la reducción del estrés), “El estrés laboral disminuye la productividad hasta un 30%”. La verdad es que puede llegar a afectar mucho tu rendimiento, por eso es muy recomendable aprender a gestionarlo.
Según Mª Ángeles Hoyo Delgado, experta del Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo, el estrés laboral es “una respuesta fisiológica, psicológica y de comportamiento de un individuo que intenta adaptarse y ajustarse a presiones internas y externas. El trabajador percibe que no dispone de los recursos suficientes para afrontar la problemática laboral y aparece el estrés”.
Existen maneras para prevenir o moderar el estrés, como cambiar, eliminar o adquirir nuevos hábitos. Hoy, siguiendo los consejos de expertos en la materia, vamos a recomendarte cómo puedes adaptar tu rutina para combatir el estrés.
¿Cómo evitarlo?
Para empezar tienes que conseguir instaurar nuevas rutinas. Es importante que tanto en el ámbito de trabajo como en el personal, aprendas a gestionar de manera positiva tus responsabilidades y actividades diarias, siguiendo unas pautas concretas y aplicándolas con persistencia. ¿Por dónde empezar? Si sigues los siguientes 10 consejos saludables que hoy te presentamos, notarás la diferencia.
- Ponte objetivos
Intenta marcarte siempre y de forma continua metas alcanzables. No más. De esta forma cuando llegues a ellas sentirás que tu motivación y satisfacción laboral aumentan. Un gran ejemplo sobre este asunto la dinámica de entrenamiento del reconocido corredor de montaña Kilian Jornet. Él nos dice “Metas, hay muchas, lo que hay que hacer es reinventarse cada vez, buscar siempre nuevos retos para seguir motivado”. En efecto, si te sientes estimulado continuamente para ejecutar ciertas tareas alcanzables, lograrás tus objetivos con éxito.
- Planifícate
Es muy importante que programes tus actividades. Así gestionarás tu tiempo y sabrás cómo, cuándo y en qué lo empleas. ¿Sabes cómo hacerlo? A día de hoy existen aplicaciones para controlar tu tiempo realmente útiles cómo los calendarios online. Con ellos puedes anotar todas tus tareas y programar rápidamente eventos. Además puedes acceder a tu calendario y al de tus compañeros de trabajo, si ellos te dan el permiso, desde diferentes dispositivos. Encontrarás herramientas muy completas como Google Calendar, Time Tracker- Live Time, más sofisticada y compatible únicamente con dispositivos iPhone, iPad y iPod touch y también otros instrumentos dedicados a administrar exclusivamente el horario laboral, como Work times. Si te acostumbras a usarlas sentirás un mayor control de la situación y ello te ayudará a combatir el estrés, los nervios y la ansiedad.
- Aprende a decir “NO”
Ante cualquier demanda que no te pertenece debes saber decir “NO”, para evitar acumular cargas innecesarias. No abarques más de lo que puedes asumir. Si así lo haces, te sentirás frustrado e insatisfecho ya que no llegarás a todo.
- Comunícate
Ante un problema que te genera incomodidad, por ejemplo, que la temperatura o el ruido en tu entorno de trabajo te molesten, debes hablar con la persona adecuada y exponerlo. No lo dudes, hazlo; ya que éste obstáculo puede ser el responsable de tu estrés laboral y no dejarte trabajar con total tranquilidad. Expresa la situación de manera amable; posiblemente consigas una mejora en tu atmósfera de trabajo y salgas ganando.
- Relájate
Aprende a encontrar momentos de relax. Tómate un tiempo para ti y para tu mente. Practica técnicas de relajación, cómo el yoga o la meditación ya que te ayudarán a mejoran la capacidad de autocontrol y gestión de tus emociones. Ante un momento crítico, otra técnica muy efectiva que te ayudará es controlar tu respiración: inspira de manera pausada y profunda, varias veces, intentando relajar tu mente y concentrándote en tu aspiración. Así, obligarás a tu corazón a latir más lento y reducirás tus niveles de ansiedad.
- Muévete
Practicar ejercicio es otro gran aliado en la gestión del estrés laboral. Si haces deporte de modo regular liberarás endorfinas, una hormona muy potente para la salud y el bienestar físico y mental que reducirá tu nivel de estrés. Además, descansarás mejor por las noches.
- Desconecta
Busca momentos para ti en medio de tu jornada laboral. Estira las piernas, ve por un vaso de agua o a por un café ya que despejarás tu mente del estrés. Si descansas de vez en cuando, rendirás más.
- Descansa
Como todos ya sabemos, para estar bien y rendir hay que dormir. No sólo es necesario hacerlo las horas recomendadas, sino reposar bien. Existen factores cómo el uso de dispositivos electrónicos que afectan a tu descanso. El reconocido médico y especialista en medicina del sueño, Eduard Estivill, nos dice: “mucha gente utiliza el teléfono móvil justo antes de dormir o apaga el ordenador instantes antes de acostarse y esas actitudes causan el mal dormir en gran medida”. Él asegura que las 2 horas previas al acostarse son claves y que dentro de ese período es recomendable evitar el uso de aparatos electrónicos.
- Deja el tabaco
Si fumas plantéate dejar de hacerlo ya que además de mejorar tu salud y tu nivel de energía, también aumentarás tu autoestima por el hecho de haberlo conseguido. Además numerosos estudios, como el de la revista Addiction, 2010, han verificado qué dejar de fumar reduce los niveles de estrés.
- Come sano
Eres lo que comes, por lo tanto, los alimentos que ingieras también están relacionados con tu nivel de estrés. Una alimentación sana ayuda a combatirlo. Evita comidas pesadas, come ligero y te sentirás mejor. No sólo importa el qué comes, sino también la frecuencia con qué lo haces. No te limites a desayunar, almorzar y cenar: incorpora el hábito de comer 5 veces al día y así, ayudarás a tu sistema digestivo ya que el gasto calórico y la metabolización será menor cada vez que comas, tendrás más energía, y rendirás más.
En conclusión, si cambias tu rutina y añades nuevos hábitos saludables cómo los expuestos, ayudarás a combatir el estrés laboral. Es posible que algunos de estos consejos ya te los hubieras planteado antes, pero ahora que tienes todas las pautas para empezar a aplicártelos, no lo dudes y dedícate a reinventar tu rutina, ya que si quieres que algo cambie, ¡empieza cambiando tú!
Mejora tanto en tu entorno personal como profesional y siéntete a gusto contigo mismo. Tan sólo debes incorporar éstas nuevas prácticas que te recomendamos de una manera progresiva.
Los beneficios de la inteligencia emocional en el trabajo
Los beneficios de la inteligencia emocional en el trabajo
La Inteligencia Emocional (IE) es un potente indicador del nivel de satisfacción y éxito tanto en la vida como en el trabajo. Se puede definir como la habilidad de identificar, comprender y regular, las emociones propias y las de los demás. Es decir, es la capacidad para gestionar bien las emociones. Tanto las nuestras como las de los demás.
Desde que Daniel Goleman hizo famoso este concepto, el estudio de los sentimientos y las emociones ha tomado auge. Las tensiones de la vida moderna, la gran competencia en el terreno personal y laboral, el estrés y la exigencia de un constante perfeccionamiento profesional, entre otros factores, contribuyen a alterar el estado emocional de la mayoría de los individuos y su bienestar.
Inteligencia emocional y desarrollo profesional
Por tanto, la inteligencia emocional está íntimamente relacionada con el equilibrio emocional. Este equilibrio no sólo afecta a la vida personal, sino que es importante para el trabajo y el desarrollo profesional. En otras palabras, la inteligencia emocional desempeña un papel fundamental en el ámbito del trabajo.
Dentro de la organización, la inteligencia emocional es beneficiosa para la satisfacción en el trabajo, para el mejor liderazgo de los superiores, para reducir el estrés, para trabajar en equipo, etc. Por suerte, es posible aprender las habilidades emocionales que brindan beneficios en el plano personal y laboral y que, además, permiten obtener mejores resultados organizacionales.
Inteligencia emocional en las empresas
La inteligencia emocional individual y colectiva afecta a la organización de manera positiva y negativa. Las organizaciones en las que sus trabajadores presentan un nivel elevado de inteligencia emocional experiencian un mayor compromiso por parte de los empleados. En cambio, las empresas en las que sus trabajadores presentan un nivel bajo de IE tienen un mayor cambio de personal, mayores niveles de síndrome del quemado (burnout), baja productividad y menos ventas.
Pero, además, el comportamiento negativo de los compañeros de trabajo y los superiores (por ejemplo, peleas, mal humor, etc.) también aumenta cuando existe un nivel bajo de inteligencia emocional en la organización, lo que provoca un ambiente de trabajo que favorece el estrés y el burnout.
Autoconocimiento y autorregulación: dos competencias clave en el entorno laboral
El autoconocimiento o autoconciencia es una competencia que afecta positivamente a la autoconfianza y al éxito en el terreno laboral. Además, permite que un individuo evalúe sus valores y su sistema de creencias, ya que en muchas ocasiones las creencias limitantes interfieren en el potencial y el desarrollo profesional. El autoconocimiento también permite evaluar los puntos fuertes y débiles de uno mismo.
Por otro lado, la autorregulación emocional es sumamente importante en distintas áreas del trabajo, y de manera resumida es necesaria para el control emocional, la confianza y la iniciativa. También es esencial, por ejemplo, para tomar decisiones difíciles por parte de los ejecutivos.
Beneficios de la inteligencia emocional en el trabajo
Evaluar la inteligencia emocional de los trabajadores puede ser beneficioso para una empresa por muchos motivos.
Además de los que ya hemos mencionado, a continuación explicamos otros beneficios y ventajas de fomentar la inteligencia emocional en el trabajo.
1. Mayor productividad
El mismo estudio reveló que el 10% los sujetos de la investigación con mayor nivel de inteligencia emocional rendían más en sus labores que aquellos con un nivel más bajo de IE.
Otro estudio llevado a cabo por una empresa de Dallas, y que evalúo la inteligencia emocional de todos sus trabajadores, concluyó que aquellos con puntuaciones más altas de IE eran hasta un 25% más productivos que aquellos con puntuaciones bajas.
2. Más ventas
En un estudio de la revista Fortune reveló que aquellos comerciales que con un nivel de inteligencia emocional elevado conseguían vender hasta un 50% más que aquellos con un nivel bajo de IE.
3. Estabilidad de los empleados
Una empresa del prestigioso ranking Fortune 500, que utlizó la evaluación de la personalidad durante años en un intento de reducir su alta rotación en su equipo comercial, se dio cuenta que esa estrategia era ineficaz. Entonces, mediante la implementación de la evaluación de IE, que incluye temas como el manejo del estrés, autoconciencia o las habilidades sociales, fue capaz de reducir su alta rotación en hasta un 67%. La empresa calcula que se han ahorrado más de 30 millones de dólares gracias a ello.
4. Satisfacción de los trabajadores
Un banco fue forzado a reducir su personal en un 30% debido a la crisis económica reciente. El nivel de inteligencia emocional de los trabajadores que quedaron en la empresa fue evaluado para colocar a los trabajadores en los puestos de la estructura organizacional según los resultados. Como consecuencia, el banco tuvo mejores resultados con menos personal, y los trabajadores afirmaron ser más felices en sus nuevos puestos.
5. Mejora en el manejo de las situaciones difíciles
Dos investigaciones, una en una empresa de retail y otra en una empresa del sector de la construcción, demostraron que los trabajadores con puntuaciones altas en IE manejaban mejor las situaciones difíciles y sufrían menos accidentes de trabajo.
6. Mejor servicio de atención al cliente
Una empresa de venta de coches de lujo que centró todo su plan de marketing en la experiencia del cliente, se estaba expandiendo y quería contratar a empleados idóneos para llevar a cabo la labor de ofrecer el mejor servicio posible al cliente. En el proceso de selección de personal se utilizó la evaluación de IE para seleccionar a los candidatos con el mejor perfil. Un año después la empresa se situó en el 10% de las mejores empresas de automoción mejor valoradas.
7. Mejora la comunicación organizacional
Un estudio de la empresa Towers Watson concluyó que la IE mejora la comunicación con los empleados, lo cual repercute positivamente en los resultados obtenidos por la empresa.
Recomendaciones dietéticas para personas con horarios de trabajo nocturno.
Recomendaciones dietéticas para personas con horarios de trabajo nocturno.
La actividad laboral en horarios no convencionales, condiciona al individuo a padecer molestias o trastornos tanto en el trabajo como fuera del mismo.
Esas molestias o trastornos, incluso son un factor de riesgo que pone en peligro la salud, y este riesgo es muy acentuado en personas que trabajan durante la noche.
Esas molestias o trastornos, incluso son un factor de riesgo que pone en peligro la salud, y este riesgo es muy acentuado en personas que trabajan durante la noche.
Las manifestaciones inmediatas, suelen ser anomalías a las cuales el individuo no suele dar demasiada importancia. Éstas son consecuencia de la capacidad que tenga cada uno en conciliar la vida social y familiar con la laboral.Síntomas de alteraciones
Los primeros síntomas de alterar los ritmos normales suelen ser:
- estrés
- difucultad para dormir
- insomnio
- irritabilidad
- cambios de humor
- estreñimiento
- falta de apetito
- fatiga
- dieta desequilibrada e inadecuada
Ciertas funciones corporales (ritmo circadiano) están sujetas a la luz de día, por lo que se ven aumentadas de día y disminuídas de noche. Las nombramos a continuación:
- temperatura
- la capacidad respiratoria
- secreciones hormonales
- secreción de neurotransmisores
- capacidad física
- capacidad mental
- tensión arterial
| Teniendo una mejor organización y dedicando más tiempo a una alimentación saludable, será factible combinar el trabajo, la familia y cuidar nuestras funciones corporales |
Es importante señalar que además cuando los horarios son rotativos, el trabajador no tiene el tiempo necesario para poder adaptarse a los diferentes turnos y es ahí cuando comienzan a manifestarse las dificultades o trastornos psíquicos o corporales.
Consejos para alimentarse mejor
- En lo que a dieta y alimentación se refiere, lo más acertado será dedicarle 5 minutos más a la preparación de la cena o comida en casa, y poder llevarla en una fiambrera, para no terminar comiendo en el bar o cafetería del trabajo, a base de bocadillos, fiambres, sandwich, bollería (pastelería), acompañados siempre de cafés en exceso o bebidas colas.
Si la alimentación termina siendo así, está más que claro, que repercutirá en la salud y en la capacidad laboral de la persona. - Si a las 4:00 am, tiene la necesidad de tomar alimento, debe consumir una fruta o un yogur, o unas lonchas de jamón york o pavo magros.
- Es básico no tomar hidratos y azúcares en la noche, para que el organismo no los acumule en forma de grasa.
Recomendaciones dietéticas y distribución de la dieta:
El punto más importante a tener en cuenta es que cuando los horarios son rotativos lo ideal es respetar los ritmos circadianos y no querer seguir los horarios y distribución convencional de las comidas.
La alimentación debe adaptarse a cada caso en particular y al horario laboral.
- realizar como mínimo tres comidas principales y dos meriendas, para evitar la hipoglucemia, ya que la misma afecta negativamente al rendimiento y capacidad laboral.
- al realizar 5 comidas diarias, se evita el “picoteo” inadecuado o el comer exagerado en alguna comida principal, ambos potenciadores del aumento de peso corporal.
- aquellas personas que después de la comida o cena, deban seguir trabajando, lo más adecuado será realizar un buen desayuno o merienda, para que así tanto la comida(almuerzo) o cena sean ligeros. De esta forma evitaremos esa “modorra”o “somnolencia” que produce una comida desequilibrada y copiosa. La digestión será rápida, sin molestias y los riegos laborales no existirán.
- los ajustes básicos de la dieta son: evitar comidas/cenas pesadas y grasosas, no consumir snacks, patatillas (patatas fritas) o bollería entre horas. No es conveniente abusar de bebidas estimulantes, azucaradas y colas.
Ejemplo de menú, para quienes trabajan de noche:
Desayuno: 6:30/7:00 hs
- Lácteos: leche o yogur
- Cereal: pan, tostadas, galletas o flakes
- Fruta
Media mañana o merienda: 13:00/14:00 hs
(si es que a esa hora se despierta)
- Fruta + yogur, o solo elegir uno.
- Comida: 15:00/16:00 hs
- Hidratos de carbono: pasta, arroz, legumbre, pan
- Proteínas: carnes, pescados, huevos, aves
- Verduras: ensalada o cocida
- Fruta o yogur
Merienda: 18:30/19:30 hs
- Yogur o leche
- Fruta
- 1 bocadillo pequeño (si el trabajo es intenso)
Cena: 23:00/24:00 hs
- Vegetales: ensalada o verduras cocidas
- Proteínas: carnes blancas o pescado
- Fruta o yogur
- Pan (1 rebanada o un panecillo pequeño)
Teniendo una mejor organización y dedicando más tiempo a una alimentación saludable, será factible combinar el trabajo, la familia y nuestras funciones corporales.
17 feb 2020
Cómo prevenir la carga mental en el trabajo.
Pautas a tener en cuenta para evitar en lo posible la carga mental en el trabajo:
- Programar el volumen de trabajo y el tiempo necesario para su desarrollo.
- Evitar sensaciones de urgencia y apremio de tiempo.
- Establecer sistemas que permitan al trabajador conocer las cotas de rendimiento, el trabajo pendiente y el tiempo disponible para realizarlo.
- Evitar, en la medida que se pueda, los trabajos que requieran esfuerzos intensos y continuados. Si no es posible, procurar reestructurar la asignación de tareas con el fin de distribuirlas equilibradamente entre los trabajadores.
- Indagar sobre las causas por las que los tiempos asignados para la realización de la tarea son escasos: dificultad de la tarea, exceso de la misma,...
- Prestar una especial atención a aquellos puestos que, por el trabajo que en ellos se realiza, tienen mayor probabilidad de cometer errores y, especialmente, cuando las consecuencias de éstos son graves.
- Tan negativo es un exceso de información en calidad o cantidad como un defecto de la misma; detectar dónde radica el problema y tratar de buscar un punto de equilibrio.
16 feb 2020
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para trabajadores que manejan cargas.
Son ejercicios muy sencillos que se pueden hacer en casa y en los
que no emplearemos más de quince minutos diarios.
Si tienes tiempo es bueno que hagas estos ejercicios una vez por la mañana
al levantarte y otra por la noche.
- Pie al pecho. Tumbado boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, lleva una rodilla al pecho ayudándote de las manos. Mantén la posición durante 15 a 30segundos y cambia de pierna. Repite el ejercicio unas 10 veces con cada pierna.
- Pies al pecho. Es un ejercicio muy similar al anterior, con la única diferencia que en lugar de alternar las piernas, las juntamos y tratamos de acercar al pecho a la vez.
- Pie al pecho. Tumbado boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, lleva una rodilla al pecho ayudándote de las manos. Mantén la posición durante 15 a 30segundos y cambia de pierna. Repite el ejercicio unas 10 veces con cada pierna.
- Tumbado boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, junta ambas piernas, de manera que sean un solo bloque. Manteniendo siempre los hombros apoyados en el suelo durante todo el ejercicio, gira la cadera para tocar con las dos rodillas a un lado y a otro de tú cuerpo. Repite el ejercicio 5 veces para cada lado.
- Iniciamos el ejercicio en la misma posición que los anteriores. Tumbado boca arriba con los pies plantados en el suelo y las rodillas dobladas, elevamos unos centímetros los glúteos del suelo y mantenemos la posición durante 5 segundos. Relajamos apoyando de nuevo sobre el suelo y apretamos el abdomen como queriendo tocar el ombligo al suelo. Mantenemos la posición durante unos segundos y relajamos, para iniciar de nuevo el movimiento completo. Repite el ejercicio al menos ocho veces y vete incrementando las repeticiones según vayas pudiendo.
- De rodillas y apoyando las manos en el suelo, como si estuvieras a cuatro patas, empuja tus lumbares y abdomen al suelo, mientras levantas cabeza y hombros. Después realiza el movimiento contrario, eleva tu abdomen y lumbares como queriendo tocar el techo. Repite el ejercicio al menos 8 veces.
- Sentado en el suelo, con una pierna estirada cruza la otra pierna por encima de la rodilla para posar el pie de la pierna cruzada en el suelo. Agarra la rodilla de la pierna cruzada con el codo del brazo contrario y tira de aquella hacia atrás. Aguanta la posición al menos 10 segundos y repite con la pierna contraria. Haz el ejercicio al menos tres veces con cada pierna.
- Sentado sobre un taburete con la espalda recta, trata de juntar los hombros hacia atrás, mantén la postura unos segundos y vuelve a la posición normal. Repite el ejercicio 8 veces.
- Creo que el ejercicio más importante no tanto para eliminar molestias sino para que estas no vuelvan son aquellos que ayudan a fortalecer tu zona media. Por eso túmbate boca abajo apoyando los antebrazos en el suelo por un lado y sobre la punta de los pies por otro. Aprieta el abdomen fuerte y trata de aguantar así al menos 15 segundos y vete progresando hasta los 30 segundos.
Crean un exoesqueleto de bota para aliviar la carga física de los soldados.
La Universidad de Granada ha desarrollado un contrato de investigación en colaboración con el Ministerio de Defensa para la creación de un prototipo de exoesqueleto adaptado a la bota del soldado de tierra para aliviar la carga física que soporta y facilitar su locomoción en el transcurso de las misiones.
11 feb 2020
Cómo saber si estás a punto de petar en tu trabajo
Cómo saber si estás a punto de petar en tu trabajo
El síndrome del burnout puede derivar en depresión, pero hay formas de detectarlo a tiempo, por ejemplo, si te repites: "yo antes podía hacerlo"
Suena la alarma, son las siete. Te lavas, te vistes y sales de casa. Coges coche, metro, bici, lo que sea, para llegar a tu trabajo. Miras tu lista de tareas, un montón de cosas pendientes que antes te motivaban ahora se te hacen cuesta arriba. ¿Dónde está la energía con la que antes afrontabas la jornada? ¿Por qué se te hace tan difícil despertarte cada día? ¿Por qué a las 11 ya sientes que llevas trabajando una eternidad? Probablemente estás sufriendo el síndrome de burnout —también síndrome del desgaste ocupacional o del trabajador quemado.
Las causas son muchas, aunque las principales van desde la precariedad a la que nos vemos sometidos muchos millennials (bajo promesas de “empleo de nuestros sueños” con condiciones esclavistas) o el síndrome del impostor (que te dice que no eres tan bueno como piensan los demás), hasta un mal ambiente de trabajo, demasiada carga de faena o una falta de claridad en los objetivos que debes asumir.
El burnout puede derivar en enfermedades mentales graves, llegando hasta la depresión. Por eso deberías detectarlo a tiempo antes de que suceda. El mismo artículo detalla algunos pasos para darte cuenta antes de que sea demasiado tarde. “Vigila los malos hábitos que se vuelvan endémicos, como incrementar la consumición de alcohol, necesitar más azúcar para aguantar todo el día y el cansancio que no se va ni durmiendo mucho, que te dice a las 10 que estás cansado y que te impide llevar al día ejercicio que hacías antes con ganas”.
“El estrés es importante y la ansiedad nos empuja a rendir más, pero cuando estamos constantemente sintiéndolo es cuando se vuelve crónico”, añade Murray. Entonces, ¿cómo distinguimos el burnout de un mes complicado laboralmente? La psicoterapeuta pone un ejemplo: “si tienes un proyecto muy importante es normal sentirte estresado cuando lo haces, incluso dormir poco y estar cansado, pero si te sigues sintiendo mal cuando lo acabas y estresado por lo que vendrá, es porque estás a riesgo de burnout”.
Otro síntoma que te puede ayudar a identificar que estás al borde de este síndrome es el “cinismo”, como lo define la experta. Es decir, crees que tu trabajo no vale la pena, que no tienes ganas de tener relaciones sociales y todo (y todos) te decepciona o crees que lo hará. Estás, en resumidas cuentas, mentalmente distante y emocionalmente apagado. “Ya no tienes ganas de participar en las cosas ordinarias de la vida”.
“Todos mis pacientes se sienten igual antes del burnout. Creen que su trabajo está empezando a perder calidad. Y me dicen: ‘es que yo no soy así!’, ‘normalmente puedo hacer muchas cosas y ahora nada’, ‘yo antes era capaz’. Y es lógico que tengan esta percepción porque no están en sus mejores momentos y sus capacidades normales se ven reducidas”.
De hecho, si te sientes identificado con estas actitudes y crees que podrías estar cayendo en el pozo de la quemazón laboral, el artículo concluye a animarte a reflexionar y encontrar por qué hay una incongruencia entre lo que puedes ofrecer y lo que te están pidiendo. Puede ser que encuentres que sufres del síndrome del impostor, porque eres demasiado perfeccionista o porque tus empleadores te están explotando y no das más de ti. En cualquier caso, una visita a un psicólogo o, incluso, buscar otro empleo podrían ser las claves para salir de ese infierno antes de que te consuma.
https://www.codigonuevo.com/salud/punto-petar-trabajo
La carga mental o el peso de las mujeres que se ocupan de todo
La carga mental o el peso de las mujeres que se ocupan de todo
Si bien las parejas se reparten más las tareas en casa, la planificación, la organización y esa interminable lista de pendientes recae sobre nuestras cabezas. Te contamos qué es la carga mental, cómo saber si la sufres y algunos consejos para manejarla.
¿SOLO AFECTA A LAS MUJERES?
No, un 12% de los hombres también padece carga mental, pero está más relacionada con su ámbito laboral. En el doméstico, es importante distinguir entre el trabajo físico (ir al supermercado, poner una lavadora, llevar el coche al taller, pedir cita al pediatra...) y el mental (saber qué hace falta, organizar, comprobar, anticiparse, decidir, supervisar, planificar...). Hoy en día la ejecución de las tareas está mejor repartida y compartida entre hombres y mujeres, y vamos viendo cambios positivos en ese sentido. Sin embargo, el rol organizativo del hogar sigue recayendo mayoritariamente sobre ellas. La auténtica directora de orquesta. Según el estudio, un 60% de las mujeres afirman que sus parejas comparten las tareas domésticas, pero que siempre son ellas quienes lo tienen que pedir. La mujer lleva el piloto automático encendido todo el día y en todos los ámbitos de su vida. Tiene jornada 24/7, día y noche, todo el día, todos los días del año. Siempre conectada con una serie de obligaciones visibles y evidentes, pero con otras que nadie ve. Y no se trata de delegar, sino de compartir también la responsabilidad de pensar en todo.
Para mas información consulte en el enlace:
10 feb 2020
Cómo readaptar la carga de trabajo en el periodo de vacaciones
"En RRHH, por ejemplo, el aumento de la carga de trabajo llega a ser de un 20%".
“Hoy por ti, mañana por mí”.
En distintas áreas de empresas pequeñas, medianas y grandes, los trabajadores de organizaciones de menor tamaño son las que más se ven afectadas cuando comienza este periodo. En el área comercial, por ejemplo, un colaborador de una pequeña empresa ve aumentada sus tareas en un 38%, mientras que en una mediana un 26% y en una grande un 11%.
Mientras más pequeña es la compañía, mayor carga laboral recaerá en sus trabajadores.
La clave es una buena organización y comunicación: Es conveniente planificar las fechas de salida, para coordinar de la mejor forma las tareas y responsabilidades durante la ausencia. De esta manera se puede evitar una sobrecarga laboral que pueda repercutir en la salud de los trabajadores y con ello, en la productividad de la empresa. Un aumento continuo de trabajo puede incidir en una baja de concentración, menor rendimiento y en casos extremos, puede resultar en el síndrome “Burnout” que implica cambios de ánimo e irritabilidad.
9 feb 2020
El electromiograma. ¿Sabes qué es?
A continuación un enlace al vídeo explicativo de cómo se realiza dicha prueba:
7 feb 2020
Todo lo que le hace a tu salud un trabajo que aborreces
Así te avisa tu cuerpo de que el empleo que tienes te pone enfermo
No es culpa nuestra ni del empleo, la profesión o de cómo interpretamos el concepto de trabajar, pero hay muchas personas que están quemadas con su trabajo. En el fondo no lo odian, el problema es que hoy en día los hay que "son cada vez más psicológicamente tóxicos o nocivos", según Iñaki Piñuel, profesor de la Universidad de Alcalá y experto en la evaluación y prevención del mobbing. Tanto como para que el cuerpo acabe quejándose a voz en grito.
Elisa Sánchez, coordinadora del grupo de trabajo de Psicología y salud laboral del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid, asegura que podemos establecer un paralelismo entre un trabajo y una relación tóxica. La primera consecuencia, explica Sánchez, es emocional: "Pensamientos como 'me siento desbordado, o desbordada', o algo más mental (estás desmotivado para ir a trabajar, te cuesta levantarte para ir al trabajo o no encuentras nada que te haga mirarlo positivamente)". Pero también hay manifestaciones físicas del odio al trabajo. Presta atención a estos síntomas porque, si se mantienen en el tiempo, son el signo de que tu cuerpo está pasándolo verdaderamente mal.
Confusión, olvidos e hipersensibilidad a la crítica
"La principal emoción que surge relacionada con estas situaciones es la ansiedad que, mantenida en el tiempo, se convierte en estrés", explica Sánchez. Según la Encuesta Europea sobre Salud y Seguridad Ocupacionales de 2013, la mitad de los trabajadores europeos (51%) percibía el estrés como algo habitual en su entorno de trabajo. ¿Cuál es el problema? Que no sea un pico de trabajo, sino que se alargue en el tiempo. Por ejemplo, según el estudio Percepción y hábitos de la población española en torno al estrés, elaborado por los laboratorios Cinfa en 2017 y avalado por la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés, la mitad (49,5%) de los españoles que sufre estrés por su relación con sus superiores desarrolla algún tipo de enfermedad física o problemas emocionales, como la ansiedad y la depresión.
Como revela el estudio de Cinfa, la irritabilidad es el primer síntoma percibido por la mayoría de encuestados que sufre estrés (46,8 %). Fue también el signo principal en todas las Comunidades Autónomas excepto en Cantabria y Navarra, donde predominó la ansiedad. La Organización Mundial de la Salud también indica otros síntomas cognitivos a medio plazo como confusión, dificultad para concentrarse o para tomar decisiones, olvidos frecuentes e hipersensibilidad a la crítica.
Una pasarela del dolor de cabeza al insomnio
El estrés activa el organismo para poder dar respuesta a una situación amenazante; por eso se tensa cuando estamos ante una situación estresante. Si no se resuelve y es constante, seguiremos estando tensos y, a largo plazo, eso puede generar dolores musculares, de espalda, de cuello o de cabeza, así como la aparición de migrañas.
El insomnio, que puede ser de muchos tipos distintos, es referido por el 38 % de los encuestados en el estudio de Cinfa y la fatiga física, por el 29 %. "El cansancio que generan estas situaciones, no solo físico por dedicarle muchas horas, sino por no descansar bien, va generando esta situación crónica que se va empeorando con el tiempo", indica Iñaki Piñuel.
El aparato digestivo, una diana clásica
Solo la perspectiva de que debes volver a un puesto de trabajo que odias puede traducirse en molestias gástricas, diarrea o estreñimiento, gastritis, dolor de estómago e incluso náuseas y vómitos. A causa de la cantidad de hormonas que se liberan por el estrés y el mayor ritmo cardiaco y respiratorio, también aumenta el ácido que segrega el estómago y podemos notar más reflujo.
Todos los síntomas anteriores –explica Sánchez– no aparecen de repente, sino que "normalmente tenemos un 'órgano diana', una parte de nuestro cuerpo que posiblemente por genética, es más vulnerable y cuando tenemos estrés notamos más los síntomas en esa zona del cuerpo". El aparato digestivo es una diana clásica de los trabajos "malditos".
A menos felicidad en el trabajo, más resfriados en invierno
El disgusto laboral conlleva más predisposición a ponernos enfermos o a coger resfriados. La explicación es que, cuando se expone a un sujeto a los virus del resfriado, la incidencia de infecciones es mayor si hay estrés –entre un 27% y un 47% más alta, según un estudio publicado en la revista The New England Journal of Medicine–, presumiblemente por las fluctuaciones en el sistema inmune. Otra forma de alterar la reacción de este sistema y acabar siendo más proclive a los resfriados es haber adoptado estrategias de comportamiento negativas. Como explica Piñuel, el estrés laboral nos hace más proclives "a generar adicciones secundarias 'para superar el tirón' y compensar lo que nos provoca ese trabajo".
Sin ganas de nada, sexo incluido
Cuando una persona odia su trabajo, es habitual que llegue a un punto en que "el cuerpo no está para nada, nada le produce placer; se llama anhedonia, y dentro de esta hay que incluir la inapetencia sexual: cuando alguien piensa que cada día le espera la vuelta a ese gulag, a ese puesto de tortura, no está pensando en nada más que en eso. Olvídate de mantener relaciones sexuales, de disfrutar de ellas…", indica Piñuel.
Sánchez explica que esta es una respuesta biológica y fisiológica: ante el estrés, el cuerpo "segrega cortisol y el cuerpo se prepara para atacar o huir; para sobrevivir de forma física como individuo, no se prioriza la supervivencia de la especie". Es uno de los síntomas que llevan a las personas a solicitar ayuda psicológica, porque también afecta a su relación de pareja, revela Sánchez.
Dermatitis, eccema e intolerancias alimentarias
Piñuel describe otra de las reacciones sintomáticas típicas de este "odio" al trabajo: las reacciones dermatológicas. "Son muy típicas, muchas personas aparecen con alergias que se desarrollan incomprensiblemente, y el origen realmente es la alergia a las condiciones de trabajo que tienen. También desarrollan, a causa de ese estrés crónico, intolerancias alimentarias", explica. Los científicos creen que el motivo es que el estrés aumenta la reacción del sistema inmune ante los alérgenos, y hay estudios que han comprobado que empeora las alergias existentes, tales como el asma, la rinitis alérgica, los problemas dermatológicos como el eccema o la dermatitis atópica.
Tu corazón va a mil por hora… hasta que no puede más
En respuesta a las hormonas del estrés (adrenalina, noradrenalina, cortisol, aldosterona...), el cuerpo se prepara para luchar o huir: activa el cerebro, los músculos y el corazón. Así incrementa la frecuencia cardíaca, la fuerza de contracción del músculo cardíaco y de la respiración, se dilatan los vasos coronarios, aumenta el nivel la glucosa en sangre… Por eso el estrés crónico se entiende como un disparador de muchas enfermedades cardiovasculares en individuos que ya son susceptibles (arritmias, hipertensión, anginas de pecho…). El estudio Interheart, publicado en 2004 por la revista The Lancet y en el que se estudió a 24.000 individuos de 52 países, concluyó que el estrés laboral multiplica por 2,5 el riesgo de angina de pecho.
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